日常生活中,由于长期对着电脑手机,空易出现颈椎不舒服等问题,而且发病年龄趋大众化、年轻化。长时间的低头工作,长时间的对着电脑办公,首先会对颈肩部肌肉造成损伤,进而影响到颈椎,重者压迫血管神经造成脖子僵硬疼痛、头痛头晕、手臂麻木、失眠多梦、眼睛疲劳等一系列症状。
经常进行颈椎的保健锻炼,能有效的预防颈椎病的加重。每天抽出10分钟玩手机的时间做做这套颈椎保健操,保养颈椎要及时!
颈椎保健第一步:做直或者站直身躯,缓缓低头慢慢到极限,然后慢慢抬头后仰缓缓到极限,然后回正,重复做10-30次。
颈椎保健第二步:在第一步回正的基础上,头慢慢往左肩靠使肌肉有牵拉感,到极限后再慢慢回正,然后缓缓往右肩靠,到极限后慢慢回正,重复10-30次。
颈椎保健第三步:在第二步回正的基础上,头慢慢旋转往左后方看,到极限后缓缓回正,然后慢慢往右后方看,到极限后缓缓回正,重复做10-30次。
颈椎保健第四步:在第三部回正的基础上,做幅度较大的扩胸运动10-30左右,然后可以站起来走走,眺望远方,锻炼结束。
注意事项:
1.该动作比较适合颈椎病症状轻度的患者。症状严重的或者锻炼后无效的,请及时去相关医院就诊。
2.锻炼的时候每个步骤都要慢慢来。动作太快了容易引起头晕,刚开始锻炼时慢动作也觉得晕的话,可以闭上眼睛锻炼。