在物质生活日益丰富的当下,肥胖的患病率越来越高,大街上“啤酒肚”并不鲜见,肥胖症患者脂肪性肝病患病率为60%-90%。近几年来,发现脂肪肝且呈年轻化趋势,20-30岁超重及肥胖者屡见不鲜,对身体健康敲响警钟,而很多人对脂肪肝的危害知之甚少,现让大家认识一下脂肪肝。
何为脂肪肝?
脂肪肝是指肝实质细胞脂肪变性,肝脏体积和重量较原明显增加。脂肪肝分为原发性和继发性,本篇所指的脂肪肝是原发性的,与超重和肥胖有一定关系;继发性的是指药物、内分泌疾病等所致的肝细胞脂肪变性。脂肪肝可经历肝细胞脂肪变性、肝炎(此期肝功能化验指标不同程度升高),肝纤维化,少数进展为肝硬化,肝衰竭、肝癌。
脂肪肝起病隐匿,开始时并无症状,肝功能可正常或轻微升高,大都数人都是体检才发现,少数患者可有乏力、肝区隐痛、上腹胀痛等不适。
脂肪肝的预防
1.提倡定期体检。除肝功能、凝血酶原等化验外,检查主要有超声、CT、磁共振。经常规检查和诊断性治疗仍未能确诊的患者,也可考虑肝活组织检查。
2.脂肪肝要从预防开始。生活上控制饮食、适量运动是关键,纠正营养失衡。脂肪肝是可逆转型疾病,早期通过运动和饮食等生活方式的调节,甚至可能让肝脏健康恢复如初。
3.减肥降体重。体重至少下降3%-5%才能改善肝脂肪变,达到10%可改善肝脏炎症坏死程度。
4.不要自己滥用药物治疗。无足够证据推荐脂肪肝患者常规使用护肝药物,需用药者请咨询相关专业医务人员。
脂肪肝患者该如何吃?
建议低热量低脂平衡饮食,肥胖成人每日热量摄入需减少500-1000kcal。
1.调整饮食结构,主食尽量减少精米,精面,多搭配杂粮。
2.改善不良饮食习惯,三餐定时定量,避免暴饮暴食。
3.戒酒,长期饮酒会引发酒精性脂肪肝。
4.烹饪方法应该选择健康的蒸、煮、烩、炖、熬、焖,忌油炸,煎炒等方法。
5.选择肉类食物应该避免过量使用肥腻的肉,尤其是动物内脏。
脂肪肝患者的运动法则
1.选择中等强度有氧运动。如慢跑、快走,还包括羽毛球、乒乓球、游泳、跳舞等。可根据自己的喜好和个人身体状况选择。
2.强度不能过小,也不可过量。锻炼时心率至少要维持在每分钟100次以上,但是最高不能超过(170次-年龄)次/分。
3.运动时间不长不短。运动的时间最低应持续15~20分钟以上;为了预防肌肉、关节的损伤,最长应限制在60分钟以内。每周至少150分钟。
远离脂肪肝
拥抱健康生活