众所皆知维生素D具有抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。但维生素D的其他作用你了解吗？
维生素D是一种脂溶性维生素，主要包括维生素D2和维生素D3。维生素D本身并没有生理功能，但是在我们体内可以转化为活性形式，这时候它就是有生理活性的有效物质。维生素Ｄ的主要功能是调节钙代谢、促进钙吸收和骨组织形成。下面我们就具体来说一下维生素D的功能：
维生素D的功能
1.抗佝偻病：当维生素Ｄ缺乏时，儿童可患与缺钙同样的佝偻病，出现枕秃、方颅、鸡胸、＂０＂型或＂Ｘ＂型腿。成人则表现为软骨病，导致骨质增生、骨质疏松等症。
2.促进钙质的吸收：不管中老年人补钙还是青少年们补钙，都需要补充一定的维生素Ｄ，否则钙质就无法正常被人体所吸收，就无法确保身体的正常发育和成长。
3.增强体力，缓解疲劳：补充适量的维生素Ｄ可以提高身体的免疫力，让身体变得越来越有劲，人也越来越精神。
4.增加血管的弹性：维生素Ｄ能通过阻断一种增加血管收缩的激素来改善动脉健康。此外，维生素Ｄ还有助于减轻炎症，而炎症与动脉硬化有关。
5.其他：维生素D可以调节细胞生长分化，也可以调节免疫功能，是一种选择性良好的免疫调节剂。根据新的研究，维生素D可降低女性患老年痴呆症的风险。
补充维生素Ｄ的方法：
1.多吃鱼：鱼类，如鲑鱼、鳟鱼、鲫鱼、金枪鱼、鳗鱼等都是补充维生素Ｄ的良好来源，多食深海鱼类都可以补充维生素Ｄ。
2.喝牛奶：通过口服营养强化牛奶来补充维生素Ｄ。
3.晒充足的阳光：适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要，晒太阳的时间以２０－２５分钟为佳。进行户外活动是最好补充维生素D方法。由于过强紫外线易加大患皮肤癌的风险，建议做好防晒措施。
4.必要时口服维生素D：建议在医生的指导下服用维生素Ｄ滴剂。人体最主要的是维生素D3，所以也可口服用维生素Ｄ3。
1.处于发育期的青少年儿童
2.退化性关节炎患者
3.经常夜间工作的人
4.老年人
5.妊娠期或哺乳期女性
6.饮食无规律者
7.皮肤较黑且住在北方地区的人
8.饮用未添加维生素D牛奶的小孩
建议：50岁以下的人每天应该提供200国际单位的维生素D，51岁至70岁的人需要400国际单位，70岁以上需要600国际单位。随着年龄的增长而增加需求量是因为皮肤随着年龄的老化，制造维生素D的能力越来越低。
