2022年5月31日是第35个世界无烟日,今年的宣传主题是“烟草威胁环境”,旨在落实《健康中国行动(2019-2030年)》控烟行动有关要求,加强控烟科普宣传,助力健康素养水平提升。
据悉,中国吸烟人数超过3亿,约有7.4亿不吸烟者遭受二手烟暴露的危害。中国每年因吸烟死亡的人数逾100万,超过结核病、艾滋病和疟疾导致的死亡人数之和。现在吸烟者中将来会有一半因吸烟而提早死亡,吸烟者的平均寿命比不吸烟者缩短至少10年。
开始戒烟后,什么时间最难熬?
烟草依赖者停止吸烟达到一定时间后可以出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状,2周左右最为明显,所以会想再度吸烟,导致戒烟困难。
戒烟需要多长时间?
从生理上戒烟,只需要不到7天,而从心理上戒烟,一般为3到6个月,但有人需要一辈子。
常说只有吃饭过后需要抽烟的人,才是真正有烟瘾的人,是生理上的。如果你从来没有戒过烟,第一次戒烟是很容易的。而每一次复吸,会让烟瘾加大,并且给下一次戒烟增加几倍的困难。并且,戒烟失败,复吸,这时候烟草对人的危害要比一直吸烟大10倍。
如何科学合理戒烟
一、非药物疗法:
1.充分认识“吸烟”对身体带来的危害。戒烟者要亲身感受到吸烟的危害,自觉要求戒烟。
2.增强自身的意志力。运用心理暗示、心理治疗来帮助自己增加戒烟的信心,保证戒烟的顺利进行。
3.转移注意力。戒烟者戒烟后往往感觉无事可做,特别是有较强烟瘾的人员,可以通过洗脸、淋浴、漱口、喝茶、嚼口香糖、做深呼吸、做运动、远离身边吸烟的人、饭后刷牙、穿干净清香的衣服等事情来转移注意力。
4.寻求家人和朋友的帮助与监督。循序渐进,帮助自己戒烟。
二、药物疗法:
1.药物替代:可遵医嘱通过尼古丁的替代药物,如尼古丁咀嚼胶,向人体提供尼古丁,以达到部分甚至完全替代从烟草中获得尼古丁的目的,可以有效缓解戒烟者的尼古丁戒断症状,戒断反应严重者可适当延长治疗时间。
2.其他药物:常见的药物有盐酸安非他酮、酒石酸伐尼克兰片等。对于严重烟草依赖的吸烟者,可以遵医嘱联合尼古丁替代治疗。
烟草之害,害人害己
禁烟控烟,呵护健康